諾媽是個親餵諾貝兒的媽咪。據網路及前輩們的經驗, 寶寶們大概每隔兩至三個小時就要餵一次。如何知道他們餓了呢? 寶寶在不會說話之前當然只會用哭聲來表達。但是要注意, 哭不等於餓。
既然寶寶兩到三個小時肚子就會餓的話, 以這個為前提, 專家都建議在白天的時候一定要遵守一個原則: 吃→ 玩 → 睡。
吃就是吃奶, 玩就是非睡覺的活動。例如換尿布, 跟寶寶說說話, tummy time, 放音樂給寶寶聽等等。英文的話就是 activities; 這樣可能更容易明白 "玩" 的意思。睡就是白天的休息時間。這個 "吃玩睡" 的循環要在三個小時內完成, 然後再進入下一個 "吃玩睡"。
同一個媽媽班的同學分享了一個 參考資料, 我覺得滿不錯的。至少它是我訓練的一個起點。
小訣竅 1:
既然要開始訓練寶寶的日常作息, 就要抱持著 consistent & persistent 的態度去執行。要不然許多新手爸媽們心軟, 或是受不了寶寶大哭大鬧, 成功率絕對會大大下降。如果還有長輩同住的話, 那更是要請他們跟你站在同一個陣線上。
我只能說, 大部分的長輩都是嘴上認同孩子要被訓練, 但是孩子一哭, 第一個衝進去抱的也是長輩們。他們真的不是故意的... 只是他們的無心會讓你的訓練過程變得很痛苦。
小訣竅 2:
如果相同的訓練在四天內都沒有成效, 那需要重新審視訓練方法。是自己心太軟呢? 還是可以微調小細節, 看是否有幫助。如果沒有, 或許再多給孩子一兩個禮拜的時間... 然後再開始訓練。
前奏:
在正式訓練開始的前幾天, 諾媽就一直跟諾貝兒說: "諾貝兒, 你現在越長越大囉! 媽媽得要開始訓練你喔! 媽媽不能總是每天無時無刻的抱著你, 這樣我什麼事都不能做了! 然後你都沒有好好睡覺, 每天的睡眠都沒有超過10個小時。為了我們兩個好, 我們一定要開始有個規律的生活作息。所以媽媽從後天開始就要訓練你囉! 訓練的過程可能會有些痛苦, 但是我們一定可以做到的! 你哭的時候媽媽可能會不理你一段時間, 但我不是拋棄你, 只是要讓你成長..."
當然不知道諾貝兒聽不聽得懂, 但是諾媽認為溝通很重要。至少要讓諾貝兒知道, 諾媽不是不要他, 而是因為愛他的緣故, 需要忍下心做此訓練。
這天, 諾媽跟諾爸宣示: 從今天開始正式訓練諾貝兒有個正常的生活作息。所以請你不要插手。孩子哭了也不要馬上去抱。如果你受不了孩子哭, 請你到遠一點的房間做你的事情。我需要幫忙的話我會跟你說。
諾爸很配合的說好。即使在訓練的過程有好幾次都忍不住要衝進房間抱諾貝兒, 但是還是尊重諾媽多次的阻止。
吃
諾貝兒早上一醒來, 我就開始餵他。每一邊10分鐘 [請看親餵哺乳篇], 共20分鐘的吃飯時間。一邊餵他一邊跟他說我們今天要正式開始訓練喔!
玩
餵完, 幫他拍完嗝後, 我就開始 activities time. 新手媽媽都會問, 那 "玩" 要多久呢? 這就要看小寶寶了。通常在餵完小寶寶後一個半小時內要把他放到床上讓他準備睡覺。要不然過了睡覺時間要再讓他入睡是很困難的。
舉例 - 如果我是早上8:00 開始餵諾貝兒, 那我一定要在 9:30 以前把他放到床上哄睡。過了9:30 甚至更久, 他的腎上腺素一分泌, 精神過好, 要再哄睡他, 他可是會用哭來抗議的! 但是又不能過早把他放到床上, 因為那個時候也還沒有想睡的感覺, 寶寶可能也會抗議。
所以專家說一定要觀察寶寶想要睡覺的徵兆。譬如說揉眼睛啊, 或是他原本一直看著你, 後來決定轉頭不看你, 打哈欠等等都是表示他想要睡覺了。這個時候你把寶寶放到床上開始哄睡的過程就會容易許多。
我們家的諾貝兒跟其他寶寶不一樣... 沒有以上這些徵兆。所以我只能大概算一算時間再把他放上床。建議新手媽咪們可以自己慢慢觀察寶寶想要睡覺的前兆。每一個寶寶真的都不一樣。諾媽多天的觀察發現諾貝兒是一邊的上眼皮會變紅, 代表他眼睛酸了, 想睡覺了。諾貝兒直到快四個月大才開始有揉眼睛, 或是轉頭不看人的表現。但是眼皮發紅是最好的指標。
睡
放上床後, 要採用什麼哄睡方式呢? 有些人是用 cry it out 方式; 就是讓孩子哭到放棄哭到累, 累到睡著。
諾媽覺得 cry it out 實在是有些殘忍, 所以採用了 "噓噓聲" 方法。這個方法是媽媽班同學分享的, 這也是她上網查到的方法。
"噓噓聲" 就是把孩子放上床後, 你待在他的旁邊, 一邊有規律的拍著他的大腿內側或外側, 一邊發出噓噓聲, 告訴他這個時候要安靜, 要睡覺囉! 然後一直噓噓拍拍到寶寶眼睛閉上睡著。記得窗簾也要拉上, 讓房間微暗, 然後盡量不要有其他聲音。理論上來說, 一天中因為可以應用到三至四次的噓噓法, 所以到第三天左右應該就可以看到成效。
諾媽第一次實施噓噓法, 噓噓了20分鐘後, 諾貝兒眼皮沉重的閉了起來。但是因為有 startle reflex, 一下子又驚醒。眼睛一睜大, 開始哭, 諾媽又花了20分鐘噓噓拍拍, 好不容易眼睛閉上... 但是又被外面的一聲巨響驚醒。諾媽整整花了一個半小時噓噓拍拍, 諾貝兒只睡了10分鐘左右。
下一個 "吃玩睡" cycle 開始了, 諾媽只好把諾貝兒抱起來, 繼續餵, 拍嗝, 玩... 然後算一算時間再把諾貝兒放床上, 實施第二次噓噓法。諾貝兒看著我噓噓拍拍, 好像知道我要哄他睡覺, 所以第二次哭得很慘! 諾爸跟諾媽的爸爸 (剛好在我們家), 都聽不下去了, 想進來插手, 全被諾媽趕了出去。諾媽一邊安慰諾貝兒, 一邊繼續噓噓拍拍... 搞了40分鐘左右, 諾貝兒終於眼睛閉上。第二次也是睡了大概15分鐘又驚醒, 大哭。諾爸進來問可不可以抱他了?! 諾媽只好答應。因為下一個 cycle 差不多要開始了。
對諾媽來說, 從第一次的一個半小時到第二次的 40分鐘是一個很大的進步。只是諾貝兒的 startle reflex 一定要解決。所以趕緊搞了兩件夏日版的 Swaddle Up.
第一天只實施了兩次噓噓大法。第二天訓練 continued...
諾媽覺得要一直待在諾貝兒旁邊噓噓拍拍到他睡著實在是一件很累的事。一方面得彎著腰, 一方面還得小心不能碰撞到嬰兒床, 驚醒諾貝兒。手要一直拍, 嘴要一直噓一個多小時要消耗的體力太多了。諾媽內心深處是希望諾貝兒可以學習自己睡著。所以在第二天的時候, 我就直接改編了噓噓大法。我在諾貝兒身邊待了10分鐘噓噓拍拍, 我就親了諾貝兒的臉頰, 然後低聲跟他解釋我現在要離開了, 你要學習自己睡覺喔! 加油!! 你哭了的話, 我不會馬上來看你, 我會等個15分鐘左右再來看你喔!
所以偷懶的諾媽就這樣做了。當然諾貝兒就哭啦! 諾媽忍了15分鐘, 正要進去安慰諾貝兒時, 突然就沒哭聲了... 所以諾媽決定再等個5分鐘再進房看諾貝兒。5分鐘過後進去時, 發現諾貝兒已經睡著了。諾媽心裡真的是大喊: 哈利路亞!!! 感謝主啊!
沒有 Swaddle Up 的日子, 諾貝兒很容易驚醒。但是哄睡的方法成功後, 加上 Swaddle Up , 諾貝兒大部分的午覺睡得還是挺安穩的。😉
之後諾媽就決定用類似的方法哄睡諾貝兒, 諾貝兒在第三天就完全進入狀況了。一聽到噓噓拍拍, 諾貝兒會笑得很開心, 以為我在跟他玩... 雖然我的用意是要哄他睡, 不是逗他笑啊!!....😵 [諾媽內心苦笑...]
Anyways, 然後噓噓拍拍個3到5分鐘, 我就會親他臉頰, 然後離開。當然有時候會很成功; 諾貝兒過一陣子就會自己睡著, 有時候會有哭得很慘的時候! 但是諾貝兒一哭, 我的方法是不馬上去看他, 除非他哭超過20分鐘不停, 那麼我會進房間安撫他, 順便看看是不是什麼其他的原因導致他哭的那麼慘。如果一切都正常, 可是卻安撫不下來他的情緒, 我也不會抱他, 我會讓他待在床裡直到下一個 cycle 的到來。
如此的訓練模式在第四天左右就大功告成了。後來慢慢有經驗就知道大概什麼時候應把諾貝兒放到床上。最成功的幾次就是放下去, 噓拍個1分鐘, 親臉頰, 離開, 諾貝兒5分鐘內睡著。比較不成功的就是太早或太晚放到床上, 都會隔比較久才睡著。太晚放時, 隨之而來的一定是哭鬧聲大約10至15分鐘左右。太早放則是咿咿呀呀的聲音一陣子後, 才會睡著。
那如果寶寶睡太久, 已經過了下一個 "吃玩睡" 的時間了呢? 諾媽是覺得, 寶寶能睡多久就睡多久, 不用特意把寶寶叫醒。反正寶寶餓了自己一定會起床並且以哭聲告訴你。那時候再開始下一個 "吃玩睡" 也沒有關係。
當諾媽成功的實施了 "吃玩睡" 的日常作息後, 生活真的輕鬆了許多! 至少我能夠在諾貝兒睡覺時有自己的時間做自己想做的事, 甚至是有個 me time only 的午覺。即使有時候只是短短的20分鐘, 但是都比諾貝兒每天24小時掛在我身上輕鬆啊!
所以新手媽媽們! 我真心建議寶寶的日常生活作息一定要訓練。在寶寶睡覺時幫自己充電才會有更多的愛跟耐心養育寶寶啊!
p.s. "吃玩睡" 的 cycle 有時候或許可以延長至3.5~4個小時。當寶寶越長越大時, 有時候他們可以撐到4個小時再吃東西。
p.p.s. 睡要在吃完後 1.5 個小時左右進行。記得是從 "吃" 的 starting time 算起, 而不是吃的 finish time算起。e.g. 如果是中午12點開始吃, 吃到 12:20, 那麼1.5個小時的 threshold 要從12點開始算起, 而不是12:20.
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